Para comenzar el ejercicio nos colocaremos de pie con unas mancuernas en posición de pronación, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia atras o hacia abajo cuando colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo. Las manos deben estar algo más separadas que la anchura de los hombros. Con la espalda bien recta, llevamos las mancuernas con las manos hasta la parte alta del pecho, casi a la altura de los hombros y desde allí comenzamos el ejercicio.
Este ejercicio se puede realizar ya sea, de pie o sentado.
El press militar es un ejercicio muy usado para trabajar el hombro y si bien podemos ejecutarlo en máquina, con barra o con mancuernas, esta última alternativa es una de las más populares para conseguir el total desarrollo del deltoides al involucrar sus tres porciones.
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| Press Militar |
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